Πυραμίδα φυσικής δραστηριότητας και άσκησης
Βασικές οδηγίες και προτεινόμενες μορφές άσκησης για τον γενικό πληθυσμό θα μπορέσουμε να βρούμε στους παρακάτω υπέρ-συνδέσμους:
Ενδεικτικό πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης
2μηνο
Πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης με το βάρος
του σώματος
Άσκηση
|
Σετ και Επαναλήψεις
|
Κάμψεις
|
3*10-20
|
Κοιλιακοί
|
3*15-30
|
Ημικαθίσματα
|
3*10-20
|
Κάμψεις αγκώνων με αντίσταση του ίδιου
ατόμου
|
10 διάρκειας 6 sec
|
Ακροστασίες
|
3*20-30
|
Ραχιαίοι
|
3*10-15
|
- Το πρόγραμμα είναι διάρκειας δύο (2) μηνών.
- Τις δύο πρώτες εβδομάδες κάνω μία σειρά ασκήσεων και τις έξι (6) επόμενες δύο σειρές.
- Το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ είναι 30΄΄.
- Το διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις είναι 2΄.
Πηγή:https://eclass.duth.gr/
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου